brzuch i martwy ciag

[...] uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja sile, jezeli [...]

[...] prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 bez problemu 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg hmm tu męczy sam fakt trzymania nogi w górze, także nie zwiększałam obciążenia 5a. wykop nogi [...]

push-pull do mnie nie przemawia, juz o tym pisalem. Moze jakies HST ? no nie wiem, ale musimy uwzglednic to, ze od wrzesnia bedzie najwazniejszy plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. [...]

[...] mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 [...]

[...] tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 6 3. Wiosłowanie [...]

[...] 15 9 sztabek x 10 + jakieś dropsety + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. koment do treningu Podciąganie na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie [...]

[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc - 2x15-20 Szrugsy - 2x20-25 + dropset Brzuch - 3x Max podciąganie kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - Kurczak na parze z surówka [...]

18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]

[...] nóg siedząc 4x 15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12p 5.Uginanie nóg leżąc 3x 15p + drop set w ostatniej 6.Wspięcia łydek siedząc 4x 15p 7.Allahy 8.Spięcia brzucha leżąc /komentarz: 1.Byłem zaskoczony na siadach jak lekko szły, aż zapytałem kolesia żeby się upewnić czy aby na pewno sztanga, którą robię ma 20kg :D 2.Wykroki jak [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

17.11.15 Siemano! Dzisiaj jak zwykle trening na rano i powiem szczerze, jest to dla mnie najlepszy moment na trening - naprawdę. Czuje się mega, pełny energii i później cały dzień również taki jest mimo, że zazwyczaj około 1-2h po treningu dopada mnie około godzinny zwał. Dziś był naprawdę ciężki, bo ciężki był trening, ale to w komentarzach. [...]

[...] Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. [...]

[...] mojej myśli, bo mega bolą mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte mega, klatka, plecy a brzuch i nogi ulane jak u sumo.. Jak do poniedziałku/wtorku nie przejdzie to wybieram się do fizjo bo mam dość tego już. Mega się czuje bez liczenia kalorii chociaż to [...]

[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

[...] hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10, P10) - unoszenie nóg w podporze (20) - nożyce poziome (20) - [...]

[...] - 10 sztuk Nie robiłam drabinowo, bo czas mnie gonił @-) + BONUS - przenoszenie nóg za siebie, trzymając ręce za głową - *10 Robiąc woodchoppera i inne ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś [...]

[...] D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano [...]

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]